健康/ピラティススターター PILATES STARTER(MAT)　韓国版　オ・スジン　韓国書籍

構成:健康
ページ数:194p
作者: オ・スジン
言語: 韓国語
発売国: 韓国
発売日: 2024年05月07日

韓国で大人気のピラティス本！

17年間運動講師として企業人、有名芸能人など多くの人々を指導し、企業講義、放送出演など多方面で活発に活動中のオ・スジンによるピラティス本。
ピラティスの初級、中級、高級の訓練において、正確な原理と構造、順序を解説する動作写真300点余りを掲載。誰でもこの本の一冊で、写真の動作に従い練習をすれば初級、中級、高級ピラティスの正確な動作を再現でき、体の大きな変化を直接体験できるだろう。

intro・8

BASIC

1. Hundred・40
2. Roll up・44
3. Single leg circle・49
4. Rolling like a ball ・52
5. Single leg stretch ?54
6. Double leg stretch ?56
7. Spine stretch forward・58

INTERMEDIATE

1. The Hundred・68
2．Roll Up・70
3. Single Leg Circles・72
4. Rolling Like Ball・74
5. Single Leg Pull・76
6. Double Leg Pull・78
7. Single Straight Stretch・80
8. Double Straight Stretch・82
9. Cirss Cross・84
10. Spine Stretch Forward 86
11. Open Leg Rocker・88
12. Corkscrew ・90
13. Saw ・92
14. Neck Roll ・94
15. Single Leg Kick ・96
16. Double Leg Kick・98
17. Neck Pull ・100
18. Side Kick Series ・102
-Front/Back・102
-Up/Down・104
19. Teaser 1・106
20. Seal ・108

ADVANCE

1. The Hundred・112
2. Roll Up・114
3. Roll Over・116
4. Single Leg Circles・118
5. Rolling Like a Ball・120
6. Single Leg Pull・122
7. Double Leg Pull・124
8. Single Leg Stretch・126
9. Double Leg Stretch・128
10. Criss Cross・130
11. Spine Stretch Forward・132
12. Open Leg Rocker?134
13. Corkscrew?136
14. Saw・138
15. Swan・140
16. Single Leg Kicks・142
17. Double Leg Kicks・144
18. Thigh Stretch・146
19. Neck Pull・148
20. High Scissors?150
21. High Bicycle?152
22. Shoulder Bridge?154
23. Spine Twist・156
24. Jackknife・158
25. Side Kick Serise・162
26. Teaser・164
27. Hip Circles・166
28. Swimming・168
29. Leg Pull Front (Down)?170
30. Leg Pull Back (Up)・172
31. Kneeling Side Kicks・174
32. Side Bend・176
33. Boomerang・178
34. Seal・180
35. Crab・182
36. Rocking・184
37. Balance Control?186
38. Push Ups・188

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